9 astuces pour mettre KO vos angoisses nocturnes

problèmes de sommeil Les insomnies peuvent survenir à la suite d’une accumulation des problèmes de vos journées.  Jour après jour, les soucis peuvent se succéder, s’accumuler et engendrer du stress, de l’anxiété, voire sur le long terme de la dépression. Alors, vous pouvez vous sentir submergé, démuni et impuissant. La nuit, alors que tout est calme, les pensées vous envahissent et vous ressassez sans cesse les mêmes scénarios catastrophes…

Il existe des solutions pour rompre ce cercle vicieux des angoisses nocturnes. Partez d’ores et déjà du principe que les erreurs et les échecs n’existent pas ! Ce ne sont que des retours d’informations qui ont pour seuls buts de vous faire évoluer. Ne serait-ce pas l’une des raisons de notre présence sur terre ? Mieux nous connaitre, en repoussant ce que nous croyons être nos limites pour finalement s’apercevoir que ces limites sont dans nos têtes ! Nous avons tous les capacités en nous pour surmonter tous les problèmes, à condition de l’admettre et de comprendre pour QUOI nous vivons cette difficulté aujourd’hui?

Les questions pertinentes à se poser sont lorsque vous ressentez de l’anxiété ou des angoisses nocturnes :

Qu’ai-je envie de vivre à la place de mon problème ? Quelles sont les ressources nécessaires pour y arriver ? Quels seraient les premiers petits pas à faire pour commencer à changer ma manière de penser ?

Je ne vais pas commencer à vous faire une séance de psychothérapie dans cet article mais je voudrais vous donner quelques conseils afin que vous puissiez dès maintenant reprendre le dessus sur vos soucis qui vous empêchent de dormir. C’est à vous de décider de la route que vous voulez prendre et non à la route de décider de la direction.

1. Ne refoulez pas les problèmes qui sont la source de vos angoisses nocturnes

sommeil angoisseN’occultez pas vos problèmes et vos difficultés. Ne vous mentez pas à vous même. Parlez-en autour de vous, avec des amis et/ou la famille. Rien que de parler de ce qui vous tracasse vous libèrera d’un gros poids et vous serez étonné que certaines solutions apparaitront alors d’elles-même.

2. Détendez-vous

Stress Relax Sommeil

Prenez un peu de temps chaque jour rien que pour vous, ne serait-ce que quelques minutes. Allez vous promener, lisez un bon livre, écoutez de la musique, mangez une bonne glace sur la terrasse d’un café…. Pendant ce temps, ne pensez à rien d’autre que vous faire du bien comme vous l’auriez fait pour votre conjoint ou vos enfants. Juste vous autoriser un moment de plaisir rien qu’à vous. Ne cédez pas à la pression de ce qui vous tracasse. Donnez-vous de l’importance.

3. Traiter la source de vos angoisses tout de suite

sommeil

Ne laissez pas les problèmes dans l’attente. Nous avons tous eu le réflexe de se dire « je m’occuperai de ce problème plus tard ». Cependant, ce comportement ne fera qu’augmenter l’intensité subjective de ce problème qui restera tapi en vous avec peut-être d’autres problèmes qui sont en attente d’une résolution depuis longtemps. Il est certes tentant d’ignorer vos factures quand vous êtes à court d’argent, mais le problème ne disparaîtra pas. Faites face à vos problèmes, prenez les un par un et réglez les !

4. Brisez la source de vos angoisses: scindez vos gros problèmes en petits problèmes

Il est vrai qu’il n’est pas toujours facile de régler immédiatement un problème complexe. Dans ce cas, scindez ce problème en petits problèmes. Si vous êtes confronté à beaucoup de petits problèmes, occupez vous d’abord du pire. Commencer par résoudre un petit problème vous fera reprendre confiance dans vos capacité à résoudre les autres. Une fois que vous aurez commencé à vous attaquer à ces petits morceaux du gros problème, vous vous sentirez plus fort et le reste des tâches vous semblera alors beaucoup plus facile.

5. Faites une chose à la fois

Certaines personnes ne peuvent s’empêcher de faire des milliards de choses en même temps. Je dois dire que je fais parti de ces personnes 😉 Il faut savoir ralentir, prendre du recul, se poser régulièrement la question de ce qui est important maintenant et de se concentrer sur cette tâche et ne pas faire d’autres choses en guise de procrastination.

6. Ne prenez pas les angoisses des autres pour vous

Il arrive que nous soyons sous pression à cause de l’attente que les autres ont de nous. Moi-même, j’ai mis un certain temps à réaliser qu’une partie de mes angoisses provenaient des attentes des autres. Attention de ne pas tomber dans ce piège! Faites la différence entre ce qui est important pour vous et ce qui est important pour les autres. Très souvent vous vous rendrez compte que vous n’avez pas les mêmes attentes. Mais la culpabilité peut vous envahir et sans en avoir vraiment conscience, vous prenez les problèmes/soucis des autres à votre charge. Il est important de porter sa valise avant de porter celle des autres. Alors soyez courageux, faites le tri dans vos problèmes et sachez dire NON quand il le faut. Définissez vos propres buts et objectifs. Ne laissez pas d’autres personnes les fixer pour vous.

7. Faites confiance à votre capacité à trouver les solutions à vous libérer de vos angoisses nocturnes

Prenez un peu de recul sur vos problèmes. Faites un retour en arrière, et rappelez-vous de différentes circonstances du passé où vous avez su faire face à de gros soucis ou problèmes et que vous avez réussi à les surmonter et trouver des solutions.

– Quelles stratégies avez-vous utilisé pour y parvenir?

– Dans quel état d’esprit étiez-vous?

Si vous vous référez à vos réussites, vous activerez plus facilement les ressources nécessaires à la résolution des problèmes présents.

8. Les difficultés de la vie ouvrent la porte aux changements

stress insomnieComme je l’ai déjà mentionné plus haut, il n’y a pas d’échecs mais uniquement des retours d’informations. Je vous mets au défi de me trouver un exemple de personne qui a réussi sans avoir échoué avant. C’est impossible !! C’est en faisant des erreurs que l’on apprend et que l’on évolue. Même si cela n’est pas très »scientifique », je suis convaincu que si la vie nous amène à vivre des difficultés importantes, c’est que nous avons quelque chose à comprendre. Si ce n’est que pour vous montrer que vous n’êtes pas dans la bonne direction. Alors vous avez 3 choix:

– Vous acceptez les problèmes et laissez votre environnement décider de votre vie.

– Vous n’acceptez pas les problèmes mais vous ne faites rien pour les changer et dans ce cas, vous êtes frustré, stressé, ce qui amène à la déprime et aux maladies.

– Vous faites face aux problèmes en essayant de comprendre ce qu’il y a d’important pour vous à obtenir, sauver, éviter afin d’évoluer dans un changement plus en adéquation avec vos valeurs et vos besoins. Ce problème est peut-être la meilleure chose qui vous arrive car il vous obligera, si vous lui faites face, à mener de nouveaux défis, challenges.

9. Identifiez vos peurs

Souvent lorsque vous êtes angoissé, c’est que vous avez peur. Mais peur de QUOI? Communiquez à l’intérieur de vous avec cette peur. Qu’est-ce que cette angoisse nocturne éveille en vous? Que se cache-t-il derrière cette peur? Une fois que vous aurez mis des MOTS sur vos MAUX, vous verrez peut-être que les choses ne sont pas aussi catastrophiques ou mauvaises que vous le pensiez.

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