Les 11 commandements pour faire dormir votre enfant + méthode anti-monstres

insomnie sommeil

L’heure du dodo approche et, comme chaque soir, vos jeunes enfants protestent pour aller au lit. Ils ont toutes sortes d’excuses. Ils disent qu’ils ne sont pas fatigués, alors que leurs yeux disent clairement le contraire. Ils disent qu’ils ont faim ou soif ou besoin d’entendre une histoire et puis une autre….

Vous appréhendez régulièrement ce rituel du coucher. Vous avez pourtant appliqué de nombreuses stratégies mais rien ne marche. Certains experts disent qu’il ne faut surtout pas céder et que la clé serait de rester ferme. Mais cette guerre des nerfs régulière vous gâche vos soirées, vous stresse et vous fatigue. Lire la suite

La méthode pour enfin en finir avec les réveils difficiles.

sommeil

Vous en avez assez de ces réveils difficiles où l’alarme sonne et vous extirpe d’un rêve agréable. Et bien dans les lignes qui vont suivre, je vais vous dévoiler une méthode qui vous assurera un réveil réussi tous les matins et qui vous fera vivre une journée sans fatigue. 

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Et si l’exercice physique était le remède aux problèmes de sommeil ?

girl in sportLes troubles du sommeil ont des conséquences néfastes sur notre santé : diabète, hypertension artérielle, problèmes cardio-vasculaires, prise de poids, dépression etc… Il est important de se sensibiliser aux méthodes permettant d’améliorer la qualité de notre sommeil.

L’une de ces méthodes très efficace est la pratique régulière du sport.

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10 astuces pour limiter les effets du décalage horaire (Jet lag)

Je reviens tout juste d’Indonésie où j’ai passé deux semaines au soleil. Avec 6h de décalage horaire, j’ai eu à subir le fameux Jet lag à l’aller comme au retour ;-).

Je voulais donc partager avec vous quelques petites astuces permettant de limiter les effets désagréables du décalage horaire qui peuvent ruiner vos vacances ou vos déplacement professionnels.

Mais avant de vous dévoiler ces secrets, je vais vous expliquer un peu pourquoi nous subissons ces effets lorsque nous traversons des fuseaux horaires. Lire la suite

La lumière, un remède contre la fatigue

Savez-vous que la lumière du jour est un facteur important qui influe sur notre sommeil la nuit et sur nos performances le jour. Cette lumière agit directement sur notre cerveau par l’intermédiaire de la rétine qui transfère les informations lumineuses vers l’hypothalamus qui contient notre « horloge biologique » appelé de façon barbare par les scientifiques le noyau suprachiasmatique. Lire la suite

Comment s’endort-on?

Savez-vous ce qu’il se passe dans votre cerveau lorsque nous nous endormons? Je viens de retrouver un petit article que j’avais écrit pour le magasine « La Recherche » il y a quelques années et je souhaitais vous le faire partager:

« Éveil ou sommeil dépend de l’état d’équilibre entre deux systèmes concurrents : les neurones responsables de la genèse et du maintien du sommeil (localisés dans une région à la base du cerveau), et les zones cérébrales exclusivement actives pendant l’éveil, plus dispersées. Quand l’équilibre bascule en faveur des neurones du sommeil, ces derniers inhibent les centres de l’éveil. Deux mécanismes, qui pourraient d’ailleurs fonctionner en parallèle, expliqueraient le changement d’équilibre en faveur du sommeil. Le premier repose sur l’alternance du jour et de la nuit, le rythme circadien. Les neurones du sommeil sont en effet en relation directe avec les cellules de la rétine, sensibles à la lumière. Le second mécanisme s’appuie sur l’action de substances dites « hypnogènes », qui s’accumuleraient durant l’éveil et stimuleraient peu à peu les neurones du sommeil. De plus, la baisse d’activité des cinq sens au coucher réduirait celle des neurones de l’éveil et favoriserait l’activation des neurones du sommeil. »

Comment s’endort-on ? La Recherche. N°371.

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