Qui n’a pas ressenti le manque de sommeil ? Nos sociétés actuelles nous incitent à grignoter de plus en plus notre temps de sommeil pour profiter d’avantage de nos activités conscientes. Parfois même, nous pensons nous habituer à ce rythme acharné en se résignant à subir toute la semaine cette fatigue qui nous ronge petit à petit. Tout semble être plus important que le sommeil ! Nous attendons alors le weekend pour enfin profiter de nos grasses matinées en  pensant récupérer notre dette de sommeil. Je dis « penser » car ce n’est qu’un leurre. Notre compteur de sommeil ne se remet malheureusement pas à zéro en une ou deux nuits pleine.

Et pourtant le manque de sommeil perturbe sérieusement notre santé:

• Troubles de la concentration
• Troubles de la mémoire
• Problème dans la prise de décision
• Augmentation de l’appétit
• Troubles de la motricité
• Trouble de la vision
• Diminution de l’efficacité des vaccins.
• Trouble de l’humeur et augmentation des états de stress

Alors comment faire pour reprendre en main son hygiène de sommeil ? Qui n’a pas rêvé d’une méthode qui nous permettrait de s’endormir plus rapidement et d’améliorer la qualité de son sommeil ? Je vous dévoile cette méthode dans les lignes qui  vont suivre…

Le sommeil se compose de 3 phases successives, le sommeil lent léger, le sommeil lent profond et le sommeil paradoxal. Les études scientifiques montrent que le sommeil lent profond est une phase vitale à notre sommeil. En effet, le sommeil lent profond permet de:

• Régénérer votre corps et votre cerveau pour avoir plus d’énergie pendant la journée.
• Consolider votre mémoire en réactivant les apprentissages de la journée
• “Faire le vide” dans votre cerveau.
• Améliorer la libération de vos hormones.
• Eliminer les déchets du cerveau qui s’accumulent pendant l’éveil.

La question maintenant est de savoir comment arriver à être le plus longtemps possible en sommeil lent profond lorsque l’on dort, afin de régénérer toutes les nuits au mieux notre cerveau et notre corps ?

De récentes études ont montrés que certains médicaments contenant les molécules gaboxadol et tiagabine peuvent aider à prolonger le sommeil profond de quelques minutes, mais la dépendance et les effets secondaires sont forcément présents dans ce type de produits. Les stimulations magnétiques peuvent aussi influencer votre sommeil profond mais cette solution n’est pas encore maîtrisée et accessible pour tout le monde.

Un remède plus facile et sans risque ? Le son, plus précisément la bonne fréquence de son. Evidemment, lorsque nous dormons, nous préférons dormir en silence. Mais des petites oscillations de sons maîtrisés au bon moment peuvent créer le parfait environnement pour que le sommeil profond soit prolongé le plus possible.

Des chercheurs en neurotechnologies ont d’ailleurs travaillé sur une solution ces dernières années et ont créé un bandeau qu’ils ont nommés “Dreem”

Le bandeau Dreem analyse votre sommeil pour une meilleure compréhension et des conseils personnalisés mais aussi le stimule avec du son pour améliorer sa qualité. Donc vous analysez et améliorez votre sommeil. Si la part de votre sommeil lent profond est prolongée, il ne fait aucun doute que vous vous sentirez beaucoup moins fatigué la journée et bien plus régénéré.

Évidemment la première question qui nous vient à propos de Dreem est : “Comment est-ce que, précisément, ce bandeau va m’aider à mieux dormir?”

Il est avant tout important de comprendre sur quelle base les ingénieurs de Dreem s’appuient. Dreem est dérivé de la technologie EEG (électroencéphalogramme), utilisée dans les laboratoires de sommeil du monde entier. Cela signifie que le bandeau est capable d’enregistrer votre activité cérébrale pour déterminer vos stades de sommeil avec précision et en temps réel. A partir de ces données, le bandeau Dreem déclenche une stimulation sonore à des moments précis, pour vous aider à vous endormir plus vite, à dormir plus profondément et à vous réveiller.

Comment cela fonctionne-t-il réellement?

Votre oreille interne est une sorte de grand générateur . Elle reçoit des sons synchronisés et les transforme en impulsions électriques qui sont interprétées par votre cerveau pour améliorer la qualité de votre sommeil. Dreem s’appuie sur une recherche scientifique qui a prouvé qu’un son précis, utilisé à un moment donné, peut se synchroniser avec vos ondes cérébrales pour stimuler le sommeil profond.

Mais comment ces stimulations fonctionnent-elles? Pensez à votre cerveau comme à un orchestre organique. Lorsque vous vous endormez, les rythmes de sa musique ralentissent. En sommeil profond, le tempo atteint son point le plus lent, à environ 1 Hertz. Cela signifie que votre orchestre joue pendant une demi-seconde, se tait pendant la demi-seconde suivante, et ainsi de suite. Les capteurs de Dreem peuvent enregistrer ces “ondes lentes”.

Au cours de la nuit, l’amplitude de votre activité cérébrale s’affaiblit progressivement, ce qui signifie que vous êtes de plus en plus agité. Pire encore, lorsque vous êtes stressé (et lorsque vous vieillissez), l’orchestre dans votre cerveau devient paresseux — réduisant davantage votre amplitude EEG et entraînant une mauvaise qualité du sommeil. Cela pourrait ne pas sembler bien terrible, mais la privation de sommeil profond a pu être directement reliée à la réduction des performances cognitives et comportementales, à la dépression, la perte de mémoire, les maladies neurodégénératives, cardiovasculaires et autres maladies chroniques.

Le bandeau Dreem est une sorte de chef d’orchestre, qui se charge de garder le sommeil profond en rythme tout au long de la nuit. La stimulation sonore est le métronome qu’il utilise à des moments précis pour rappeler aux instrumentistes quand jouer. Cette synchronicité signifie que vos ondes lentes restent au bon rythme et au bon volume pendant toute la nuit, entraînant des effets positifs sur votre sommeil.

Les effets de ces minuscules notes de musique générées par le bandeau Dreem peuvent être directement observés sur votre EEG. Il ressemble généralement à ceci :

La courbe de gauche montre le sommeil profond moyen, et celle de droite l’effet de la stimulation des ondes lentes par Dreem. En amplifiant vos ondes lentes au bon moment, Dreem étend et amplifie votre sommeil profond.

En mars 2016, la première version de Dreem à été rendu disponible pour un groupe de clients sélectionnés qui ont accepté de participer pour tester et améliorer le produit. Les données qu’ils ont collectées révèlent un impact indiscutable de la stimulation audio sur le signal du cerveau (+ 17% dans les 4 secondes suivant la stimulation par rapport aux 4 secondes qui l’ont précédée). Ils confirment également une nette augmentation de la densité d’oscillations lentes (+ 34%), une caractéristique majeure du sommeil profond qui a été liée à l’amélioration de la mémoire déclarative.

Je pense vraiment que les nouvelles technologies en complément des techniques comportementales et cognitives peuvent grandement améliorer voir optimiser notre sommeil.