7 astuces pour mieux dormir quand il fait chaud

sommeil quand il fait chaud

Nous subissons tous en France depuis quelques jours les fortes chaleurs de l’été. Ces chaleurs pourtant tant attendues ne sont pas sans effet sur notre sommeil. Vous ressentez peut-être comme beaucoup des difficultés à vous endormir ou à rester endormi pendant la nuit. C’est bien normal car cette période de canicule soumet notre corps à rude épreuve et rend notre sommeil plus instable. Cette situation est un bon exemple dévoilant l’effet de la température sur notre sommeil. Pour bien dormir, la température de la chambre doit être modérée (18 à 20 °C) et la température centrale du corps doit baisser pour favoriser l’endormissement. Difficile de respecter ces bons conseils lorsque le mercure dépasse les 35°C.

Dans les lignes qui vont suivre je vais partager avec vous quelques astuces pour mieux dormir à ”haute temperature”. Lire la suite

Les 13 habitudes à changer pour éliminer la fatigue et retrouver sa vitalité

secrets-du-sommeilLe manque de sommeil n’est pas la seule cause de la fatigue et du manque d’énergie. De nombreux petits comportments à première vue sans importance peuvent en s’accumulant grignoter votre énergie et vous épuiser mentalement et physiquement. Les conséquences peuvent être lourdes car vos journées deviennent alors de véritables épreuves. Dans cet article, je vais vous révéler comment le changement de certaines mauvaises habitudes courantes peut vous faire retrouver vitalité et énergie toute la journée. Lire la suite

Réussir à trouver le sommeil pendant l’arrêt du tabac

tabac sommeil

Parmi les nombreux perturbateurs de notre sommeil, il en existe un qui est souvent difficile à éliminer: la cigarette ! Vous faites peut-être parti de ces fumeurs qui s’allument une dernière cigarette avant d’aller se coucher. Ce moment est peut-être même privilégié comme un sas de décompression avant de terminer sa journée. Peut-être même qu’il vous arrive de vous réveiller dans la nuit, victime d’insomnie et qu’il vous vient l’idée de fumer une cigarette pour attendre le sommeil. Malheureusement, la nicotine contenue dans cette cigarette ne fera que vous éloigner des bras de Morphée. Et peut-être même qu’à force de répéter ce comportement, vous allez conditionner votre cerveau à vous réveiller chaque nuit pour obtenir cette dose de nicotine dont vous avez besoin. En effet, la nicotine est addictive et excitante. Elle va accélérer votre rythme cardiaque et augmenter votre pression artérielle, ce qui est très défavorable à l’endormissement.

Alors, si vous êtes fumeur et que vous subissez chaque jour les conséquences de votre manque de sommeil, pourquoi ne pas vous décider à arrêter de fumer? Arrêter de fumer vous apportera un meilleur sommeil mais également: Lire la suite

Les nouvelles technologies : ennemies numéro 1 de notre sommeil ?

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Le développement constant des technologies nous apporte sans cesse de nouveaux moyens d’aller plus vite, d’être plus efficace et d’accélérer nos  communications. Mais comme toute bonne chose, il ne faut pas en abuser à moins d’en subir les effets néfastes sur votre santé et en particulier sur votre sommeil. Dans cette article, je voudrais partager avec vous les conseils de Sandra du blog Matelas Info. Lire la suite

3 bonnes astuces pour se lever tôt le matin après les vacances

se lever tôtDans cette article je donne la plume à Mathilde du blog Mexique Marco Vasco qui donne régulièrement des conseils très utiles à tous les voyageurs du monde. Dans l’article qui suit, elle vous dévoile ses conseils pour trouver le sommeil et profiter pleinement de la rentrée. Lire la suite

Le piège à éviter pour ne pas devenir insomniaque

Pourquoi certaines personnes dorment mal et d’autres bien ? Pensez-vous être un « bon » ou un « mauvais dormeur » ? Et finalement qu’est-ce que bien dormir veut dire ? Existe t’il vraiment des règles permettant de catégoriser un individu comme un bon ou un « mauvais dormeur » ? Pour commencer je dirais que le « bon dormeur » ne se pose certainement pas ce genre de questions car il ne se préoccupe pas tellement de son sommeil. D’ailleurs, il ne lira probablement pas cet article jusqu’au bout. Et pourtant, il n’est pas à l’abri lui aussi de subir des insomnies.

Il est vrai qu’il est naturel de ne pas penser à son sommeil jusqu’à ce qu’il devienne un problème dans notre vie.

Dans les lignes qui vont suivre, je vais tout d’abord partager avec vous la manière dont les « bons » et les « mauvais dormeurs » abordent leur sommeil. Puis je vous dévoilerai certaines clés pour ne pas tomber dans le piège de l’insomnie. Lire la suite

Comment une simple sieste de 10 minutes peut changer votre vie ?

Notre vie est parfois soumise à rudes épreuves. Notre rythme de travail est souvent réglé par la performance et la productivité. Arrivez-vous à suivre ce rythme effréné? Si oui combien de temps allez-vous tenir?

secrets-du-sommeilNe vous est-il jamais arrivé de ressentir cette fatigue insoutenable du début d’après-midi, cette sensation de léthargie comme si votre énergie vous avait abandonné aux environs de midi. Vous êtes pourtant débordés de travail mais vous avez la réactivité d’un mollusque et l’attention d’un poisson rouge. Si vous connaissez cette sensation, rassurez-vous, vous n’êtes pas seuls. Près d’une personne sur 10 avoue subir cette fatigue à des moments et en des lieux inopportuns (réunion de travail, conduite, etc …). Lire la suite

La puissance des MOTS pour soigner vos MAUX [Article Invité sur le blog Leader & Blogueur]

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Qui n’a pas déjà subi la pression des pensées et angoisses négatives le soir avant d’aller se coucher. Comment faire face à cette spirale de pensées incessantes qui raisonnent dans votre tête et qui vous empêchent de dormir.

Dans l’article invité que je viens de publier sur le blog de Julien, je vous dévoile comment utiliser la méthode de l’écriture pour vous aider à mieux gérer vos pensées et vos émotions et faciliter l’endormissement. Cette méthode peut être très efficace pour trouver les solutions à des problèmes qui alimentent vos émotions négatives et inconfortables.

Pour en savoir plus lisez mon article invité sur

le blog de Julien (www.leader-blogueur.com)

Si vous désirez découvrir ou redécouvrir d’autres méthodes et techniques pour retrouver le sommeil, en voici quelques-unes ci-dessous:

– 9 astuces pour mettre KO vos angoisses nocturnes

– Comment trouver le sommeil quand on a des soucis

– La clé pour trouver les causes et les solutions à vos insomnies

– La méthode pour apprendre à lâcher-prise et dormir comme un bébé

Je vous recommande également très fortement de visiter le blog Leader et Blogueur qui regorge de précieux conseils en leadership et coaching. A consommer sans modération !

La méthode pour apprendre à lâcher-prise et dormir comme un bébé

Il existe différentes raisons pour lesquelles nous pouvons rencontrer des difficultés à nous endormir. Certaines peuvent être d’origines physiologiques et nécessitent les conseils d’un médecin, mais la très grande majorité des insomnies implique une mauvaise hygiène de sommeil et/ou des difficultés à gérer ses émotions et ses pensées. En particulier, ces insomnies peuvent être dues à une mauvaise gestion du stress et de l’anxiété faisant suite à l’accumulation de soucis personnels ou professionnels. Lire la suite

La clé pour trouver les causes et les solutions à vos insomnies

directionsDans cette article, je vais vous dévoiler la technique que j’utilise lors de la première étape de mes accompagnements de personnes souhaitant résoudre leurs problèmes d’insomnies. Cette technique clé développée par Robert Dilts est issue de la PNL (Programmation Neurolinguistique) et permet de définir en profondeur un objectif de changement. Cette méthode que je vais vous dévoiler dans les lignes qui vont suivre va vous permettre de clairement faire l’état des lieux de vos problèmes de sommeil et de rechercher les ressources nécessaires pour arriver à des solutions. Lire la suite