Les 8 idées à ne pas suivre pour bien dormir

18 réflexions sur « Les 8 idées à ne pas suivre pour bien dormir »

  1. Et bien ce n’est pas valable pour tout le monde, certains de ces idées favorisent l’endormissement pour certaines personnes. Par exemple, le dors rapidement avec la télé et aussi si je me dépense au sport le soir. Avec la chaleur d’été par contre il faut des accessoires qui rafraichissent comme le surmatelas rafraichissant, c’est indispensable.

  2. Yes! Merci pour cet article. Je confirme les points 1,2,4,5,6,7,8.

    Le point 2 je n’ai pas encore pu testé.
    J’ai une question concernant les douches et la température de l’eau. Qu’est-ce qui réveil, qu’est-ce qui endort?

    J’ai entendu dire que les douches froides endormait le système… et que c’était bien de prendre une douche froide le soir avant d’aller au lit.

    Qu’en penses-tu?

    • Merci Julien pour ton commentaire… Les effets des douches ou bains sur le sommeil sont liés aux changements de la température corporelle. La température est un point clé de la régulation circadienne. Une douche froide va donc diminuer notre température ce qui sera plus propice à l’endormissement. Donc une douche froide ou juste mouiller ses pieds à l’eau froide le soir en cas d’insomnie pourra être utile. A l’inverse, un douche chaude le matin aidera à augmenter la température corporelle et par conséquent, augmenter le métabolisme et le réveil… Encore merci Julien pour ce commentaire pertinent…

  3. Bonjour Thierry,

    merci pour cet article intéressant !

    je suis depuis bien longtemps sujet aux problèmes d’endormissement (jusqu’à 2 heures pour m’endormir). Donc voici quelques réactions.

    le sport : les soirs où j’ai sport, je dors beaucoup mieux. En revanche, il vaut mieux que j’aille me coucher à minuit car c’est difficile de m’endormir avant. 3 heures environ après le sport donc pour moi.

    l’alcool et le moment où il faut aller se coucher : j’aime ne pas me coucher trop tard pour ne pas me décaler, et je n’aime pas trop boire pour être plus frais le lendemain (pour m’occuper du blog par exemple 😉 ). Bref, il y a une pression sociale des potes pour ne pas te laisser rentrer et te faire boire plus. Tu pourrais écrire un article là-dessus d’ailleurs 😉

    – nombre d’heures de sommeil : il y a quelques années, je me levais le week-end vers 11h ou midi. Je pensais que mon corps en avait besoin pour récupérer du manque de sommeil de la semaine. Pour gagner du temps, j’ai testé le fait de me lever entre 8h30 et 9h max. J’ai remarqué que je navais pas besoin de sieste en journée pour récupérer le manque et je m’endormais mieux le soir ! Voici le lien vers mon article relatant cette expérience : http://reussir-ses-relations.com/comment-gagner-du-temps-facilement/

    merci pour tes conseils !

    Sandrino

  4. Merci pour toutes ces informations, j’ai depuis deux ans de difficultés à retrouver mon sommeil suite à une intervention chirurgicale qui m’a provoqué une algoneurodystrophie et qui m’a empêché de dormir pendant 7 mois, depuis impossible de retrouver une nuit sans être réveillée toutes les deux ou 3 heures environ et souvent provoqué à présent pour une forte déshydratation que je n’avais jamais connu auparavant.Je n’ai pas rien changé dans mes habitudes. En plus la chaleur va bientôt revenir donc pas terrible pour bien dormir.
    Merci si vous avez un conseil à donner.cordialement.

    • Merci Baiha pour votre commentaire et votre témoignage. Tout d’abord, avez-vous déjà consulté votre médecin concernant ces problèmes d’insomnies? Avez-vous encore ces symptômes douloureux ? Pensez-vous que vos actuelles insomnies sont dues à votre sensation de déshydratation ou à ces douleurs ou les deux ou à d’autres choses. Quand vous dites que vous n’avez pas changé vos habitudes, quelles sont-elles? Sont-elles les mêmes que lors de votre algodystrophie? Quelles sont vos habitudes alimentaires et qu’avez-vous l’habitude de boire? Vous pouvez me répondre directement par mail dans la rubrique contact du blog et je vous répondrai directement afin de vous aider au mieux. Bien cordialement. Thierry

  5. « Quelques verres d’alcool m’aident à m’endormir la nuit. C’est bien évidemment faux. Il est vrai qu’un peu d’alcool peut … faciliter l’endormissement. »
    C’est antinomique de dire que c’est évidemment faux et dire aussitôt que l’alcool facilite l’endormissement.
    Il faut plutot mettre « l’alcool aide à bien dormir » comme idée reçue.

    • Merci Tonio pour votre commentaire qui est tout à fait pertinent ! Les effets de l’alcool touchent essentiellement l’architecture du sommeil. J’espère que la modification du titre est plus claire. Je suis ravi de votre participation que je ne peux qu’encourager. C’est grâce à vos retours que ce blog sera le plus utile et le plus pédagogique pour toutes les personnes ayant des problèmes de sommeil.

  6. Est ce que l’idée 8 (faire du sport le soir empêche de dormir) n’est pas une idée reçue ? C’est peut être vrai s’il s’agit d’un entraînement sportif très intense ou d’un match de foot. Par contre pour la personne lambda qui cherche à avoir une activité physique modérée et régulière, le créneau du soir est vraiment pratique : il n’empiète pas sur les heures de travail ou les autres activités (sérieusement QUI est disponible pour faire du sport en fin d’après midi ?), le conjoint est rentré pour garder les enfants, on n’est pas tout mou tout le reste de l’après midi après une séance de piscine casée à l’heure du déjeuner.
    Je dors très bien, voire beaucoup mieux après 45 mn de gym juste avant d’aller me coucher. J’ai choisi ce créneau parce que n’appréciant guère les activités physiques je me sentais épuisée et de mauvaise humeur après ma séance, et aller me coucher semblait la seule bonne chose à faire. Cela fonctionne très bien, à tel point que je dors moins bien quand je ne peux pas m’exercer comme d’habitude (et avec l’habitude je me suis moins de mauvaise humeur !).

    Je suis sûre que l’idée qu’il ne faut pas faire de sport le soir empêche beaucoup de personnes d’avoir une activité physique régulière et c’est vraiment dommage.

    • Merci Nathalie pour votre commentaire. Je suis d’accord avec vous qu’il ne faut pas que cette idée reçue empêche les gens de faire du sport le soir si c’est leur seul moment de libre. Et tout dépend également de l’intensité de l’activité sportive. Beaucoup de gens ont des emplois de temps très chargés entre le travail,les enfants, activités diverses et il est parfois difficile de faire du sport en fin d’après-midi.
      Les idées reçues que j’ai évoquées concernent essentiellement les personnes qui ont des problèmes d’insomnies légères ou chroniques. Nous ne sommes pas tous sensibles de la même manière à ce qui peut perturber le sommeil. Par exemple, J’ai également évoqué qu’il n’était pas opportun de regarder la TV dans sa chambre, mais pour certaines personnes, cela ne pose aucun problème d’endormissement. Pareil pour la prise de café après 16h.
      Une personne insomniaque devrait cependant prendre conscience de certains comportements qui peuvent être à l’origine ou qui aggravent leurs insomnies.
      Certaines personnes vont avoir du mal à s’endormir si l’activité sportive est trop proche de l’heure du coucher car leur organisme ne sera pas préparé au sommeil. Le sport reste bien-sûr un ami du sommeil. J’invite d’ailleurs tous les lecteurs à lire tous les bienfaits du sport pour la santé y compris le sommeil.
      Cette 8ème idée reçues ne veut pas dire que les personnes qui ont des problèmes d’endormissement ne doivent pas faire de sport, bien au contraire, mais l’activité devrait être adaptée à des moments opportuns et en accord avec leur rythme circadien. La régulation du sommeil est très complexe et dépend d’une multitude de paramètres qui peuvent être associés. Il est important pour les personnes sensibles de prendre conscience de l’ensemble de ces paramètres. Si certaines personnes arrivent à réduire leur problèmes de sommeil en changeant certains de leurs comportements à la lecture de ces idées reçues, alors j’en serais très heureux ! Je vous remercie encore Nathalie pour me permettre de préciser l’importance du sport pour la santé et pour le sommeil ! Car en effet, parmi toutes les stratégies à adopter lorsque l’on a des insomnies primaires, l’activité sportive est essentielle. J’espère avoir répondu à votre commentaire.

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